さて、本日は、つくったもの、として、下のGoogle Spreadsheetで作ったテンプレート「なみのり」を公開しようと思います。
シートの見た目はこんな感じです。
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Bw7l9NNhjHAsL-Kd6Ug-NPbe5NcskaFI-LzeCXqKcLo/edit?usp=sharing
使用する際の手順:
上のリンクから開いたSpreadsheetを「閲覧専用」のまま触らず、右上の〔ファイル〕→〔コピーを作成〕を押して、ご自身のGoogle Driveにコピーしてからお使いください。
公開しているものは私のテンプレート（読み取り専用）なので、そのままでは編集ができません。ご自身のDriveにコピーを作っていただくと、自由に編集・カスタマイズが可能になります。
このSpreadsheetでお手伝い出来ることは以下のことです。
まずは、日々、体重体調その他自分の「なみ」に関わる要因を計測観察記録し、眺めたり考えたりします。
その後、慣れてきたら、
・どのような食事をし
・どのような運動をし
・どのような出来事に対してどのように感じたか
も併せて記録し、それをChatGPTなどの生成AIに共有して、褒めてもらったり、フィードバックをもらったりして、モチベーションを維持したり知識を得たりして、食生活や運動の質をより良くしていきます。
そして、自分の「なみ」にうまく乗れるようになることを目指していく、そのお手伝いが出来るのではないかと考えています。
シートを見て、使用方法、その他についての質問や、ここをこうして！等ありましたらこちらまで
nemomaki0290141yo☆gmail.com
※☆を@に変更してください。
どうしてこれを公開したか、と言いますと。
シンプルに、私と同じような人、そうでない人でも、というよりも、たくさんの人に、なるべく健やかに穏やかに生活して楽しく人生という「なみ」に乗ってほしい、と思ったからです。私もそうしたいからです。
20年以上通院服薬をし、転職を10回以上した私が、やさしい人に知識をもらい、叱咤激励手助けされ、今は以前よりずっと健康に生活できるようになりました。折角就いた仕事を1か月で辞めたり、体調不良で有休を使い果たしたりしていた私が、同じ仕事をほとんど休むこともなく、2年以上続けています。
以前よりずっと健康になる過程でやってみて良かったことのひとつ、「このSheetに記録して眺める」、が、同じようなことで困っている人や、そうでない人でも、心身ともになるべく健康に生活したいと考えている人のお役に立てたらな、と思ったからです。
もしこのシートが役に立った、面白い、と感じていただけたら、いつか喫茶店をやりたいと思っているので、いらしてください。そんなに素敵ではないかもしれませんが、体にやさしいごはんやおやつ、お茶を用意してお待ちしています。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
2025/11/23追記。
色々変えていただいて良いと思って作りましたが、私がそのうち自分でやろうかな、と思ったこと。私は調子が悪いと無駄な買い物をする傾向があって、それも他の要因と相関関係があるかもしれないと思っています。なので、買い物祭り、を加えて記録観察するのも良いかも、と思っています。
それから、私が自分で使っている、「よくやる運動、食べもの」をプルダウンで選択出来るシートもあります。
私が日々どんな運動をして何を食べているかの情報も2024年の頭くらいからあります。（ただし本気を出し始めたのは2025年の7月くらいからです。）
両方とも、興味のある方には情報を開示しますので、メールを頂ければ、と思います。
大切な注意点として、私は医療やトレーニング関係の専門家ではありません。ただのおばさんですので、あくまで、おばさんの取り組みの一例、として眺めてくださればと思います。やるかやらないかはよく考えてから、特に通院されている方は医師とご相談されてから試されることを推奨いたします。
そして再度。情報を売る目的で公開するわけではないのでご安心ください。私は、私にやさしくしてくれる人から頂いたものを、必要な方にお裾分けしたいのです。良い循環であったり、「なみ」であったりを作りたい、と思っているのです。
2025/11/25追記。
買い物祭りを追加したシートも作りましたので、興味のある方はメールをお送りくだされば、どうやって記録しているかも併せて開示いたします。（使い始めてまだ数日ですが、私にとっては、意味があるだろうな、と思っています。）